Kế hoạch hoạt động thể chất giảm lượng đường trong máu hiệu quả 2023

Hoạt động thể chất được đánh giá là rất tốt cho sức khỏe của mọi người. Đặc biệt quan trọng nếu bạn bị tiểu đường. Tập luyện thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: giảm lượng đường trong máu và huyết áp, tăng cường năng lượng và giúp ngủ ngon hơn. Cùng DIAB tìm hiểu các hoạt động thể chất và chế độ luyện tập  phù hợp với người tiểu đường trong bài viết.

1. Hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe người tiểu đường thế nào? 

Chìa khóa để cải thiện và kiểm soát bệnh tiểu đường liên quan đến việc thay đổi lối sống, bao gồm cả thói quen tập thể dục thường xuyên cũng như chế độ ăn uống.

Từ “tập thể dục” hay “hoạt động thể chất” có thể đáng sợ với một số người. Nhưng nó không có nghĩa là chạy marathon hay bất cứ hoạt động nặng nào. Tập thể dục chỉ đơn giản là các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng cơ thể và giúp tăng nhịp tim của bạn. 

Hoạt động thể chất có thể bao gồm đi bộ, đi xe đạp, làm vườn, leo cầu thang, bài tập co giãn, zumba, yoga,… Vậy hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe người tiểu đường thế nào?

Một dấu hiệu đặc trưng của tiểu đường là sự thiếu hụt insulin hoặc khả năng kháng insulin của cơ thể. Kết quả là, glucose tích tụ trong máu khiến chỉ số đường huyết cao. Hoạt động thể chất giúp cải thiện insulin, từ đó giúp các tế bào sử dụng đường trong máu tốt hơn.

Bên cạnh đó, hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh có thể góp phần giảm cân. Tập thể dục và giảm cân đã được chứng minh là làm giảm một số yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường, chẳng hạn như huyết áp cao và cholesterol cao. 

Tìm hiểu thêm: Ngày mới với tin tức sức khỏe: Phát hiện mới có lợi cho người bị tiểu đường

2. Nên hoạt động bao nhiêu để cải thiện lượng đường trong máu 

Để cải thiện lượng đường trong máu, hoạt động thể chất là một trong những biện pháp hiệu quả và không tốn kém. Tuy nhiên, tần suất và thời lượng hoạt động cần phải được điều chỉnh phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần, tương đương với khoảng 30 phút mỗi ngày. Bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy nhẹ, bơi lội, đạp xe hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu.

Ngoài ra, việc phân bổ thời gian hoạt động trong ngày cũng rất quan trọng. Nên chia nhỏ thời gian hoạt động thành các khoảng thời gian ngắn và phân bố trong suốt ngày để giúp giảm đường huyết liên tục. Ví dụ, có thể tập luyện 30 phút vào buổi sáng và 30 phút vào buổi tối.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động vận động nào, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu từ những hoạt động nhẹ nhàng và dần dần tăng dần thời lượng và mức độ khó khăn.

Tìm hiểu thêm: 6 thói quen tốt cho sức khỏe người bệnh tiểu đường

3. Top 5 hoạt động thể chất phù hợp với người tiểu đường

Dưới đây là những hoạt động thể chất nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cho sức khỏe người bệnh tiểu đường.

Đi bộ 

Nếu bạn không có thói quen tập thể dục, hãy bắt đầu với việc đi bộ. Đi bộ là một hoạt động thể chất dễ dàng đối với mọi người. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tốt và một nơi nào đó để đi. Đây cũng được xem là một trong những hoạt động tốt nhất cho những người bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, đi bộ có thể làm giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn chỉ cần dành 30 phút đến một giờ mỗi ngày và 5 ngày một tuần để đạt được mục tiêu bảo vệ sức khoẻ và cân bằng lượng đường huyết.

Chạy bộ 

Bên cạnh đi bộ thì chạy bộ ​​ là một hoạt động thể chất lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường.  Vì nó giúp cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, đặc biệt với những người mắc tiểu đường loại 2 với tình trạng kháng insulin.

Chạy bộ thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho cơ thể và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, bạn không thể trở thành vận động viên marathon chỉ sau một đêm. Vậy nên hãy bắt đầu với những quãng chạy ngắn, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu và đang cố gắng cải thiện bệnh tiểu đường của mình bằng cách tập thể dục.

Bơi lội 

Bơi lội là một bài tập hoạt động thể chất lý tưởng cho những bệnh tiểu đường. Bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, chạy bộ dưới nước và các hoạt động dưới nước khác có thể giúp tim, phổi và cơ bắp của bạn được rèn luyện mà không gây căng thẳng cho các khớp.

Ngoài ra, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho biết bệnh tiểu đường loại 2 có thể dẫn đến các biến chứng ở chân, dẫn đến mất cảm giác. Vì vậy, bạn có thể mua giày chống nước để bảo vệ chân khi xuống hồ bơi. 

Đạp xe 

Đạp xe cũng là một hình thức tập thể dục giúp tim khỏe hơn và phổi hoạt động tốt hơn, đồng thời là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Chỉ cần đạp xe vài lần mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ béo phì và huyết áp cao.

Yoga 

Cuối cùng, bạn có thể lựa chọn tập yoga giúp giảm lượng đường trong máu. Các nghiên cứu cho thấy rằng, các chuyển động, tư thế và tập trung vào hơi thở trong bài tập yoga giúp giảm căng thẳng từ đó kiểm soát tiểu đường hiệu quả. Vì khi mức độ căng thẳng tăng cao, lượng đường trong máu cũng tăng theo.

Một trong những ưu điểm của yoga là bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần một ngày với thời gian bạn mong muốn. 

Việc không hoạt động thể chất có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ không chỉ với người bệnh tiểu đường. Tham khảo thêm qua bài viết: Ngồi liên tục quá 8 tiếng làm tăng nguy cơ đột quỵ

4. Những lưu ý khi tập luyện thể dục với người bệnh tiểu đường

Người bệnh tiểu đường cần chú ý những điều sau khi tập thể dục để bảo vệ sức khỏe của mình, tránh tập quá sức hoặc không kiểm soát được lượng đường trong máu.

– Chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khoẻ

– Không nên tập vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng hay lúc đang đói để tránh hạ đường huyết đột ngột.

– Tập luyện ở nơi thoáng mát, an toàn, hạn chế tập khi thời tiết quá nóng hay quá lạnh.

– Chọn giày thể thao phù hợp với từng bài tập để vận động thoải mái, tránh chấn thương khi luyện tập.

Tham gia ngay chương trình Sống khỏe cùng Đái tháo đường của DIAB giúp bạn tự tin thay đổi lối sống với 4 yếu tố: bệnh lý, dinh dưỡng, vận động, tinh thần. Bạn sẽ được đồng hành cùng các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ và được thiết kế chế độ dinh dưỡng, vận động riêng biệt phù hợp với tình trạng sức khoẻ.  

5. Kết luận

Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng, không chỉ giúp giảm lượng đường trong máu, kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, cần tuân thủ các lưu ý và lời khuyên của bác sĩ để đảm bảo an toàn, hiệu quả cho sức khỏe của bạn.

Cuối cùng bên cạnh những bài tập trên, người bệnh đái tháo đường cũng có thể tăng cường các hoạt động thể chất với các hoạt động đơn giản như làm việc nhà, làm vườn, chủ động đi lại ở nơi làm việc,… 

Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự thoải mái. Đặc biệt hơn, nhờ đó người bệnh có thể vận động nhiều nhất có thể mà không quá phụ thuộc vào các bài tập cố định.

thxduyen

Có thể bạn quan tâm:

8 loại trái cây dành cho người tiểu đường tốt nhất

4 loại đường dành cho người tiểu đường tốt nhất

5 kế hoạch chăm sóc bệnh nhân đái tháo đường hiệu quả