Các bài tập thể dục tốt cho người bị tiểu đường

Ngày
Mục lục hide
1 Bài tập thể dục cho người tiểu đường
1.1 Đi bộ
1.2 Đạp xe
1.3 Khiêu vũ
1.4 Yoga
1.5 Pilates
1.6 Thái cực quyền
1.7 Thể dục nhịp điệu/thể dục nhịp điệu dưới nước
2 Thời gian tập thể dục là bao lâu?
3 Bệnh nhân tiểu đường tập thể dục khi nào?
Nếu đang sống với căn bệnh tiểu đường thì chắc hẳn bạn đã biết rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh và thực hiện các bài tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra. Trong bài viết này, mời bạn cùng DiaB khám phá những bài tập thể dục tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng quản lý tiểu đường của mình. Hãy cùng nhau bắt đầu hành trình khám phá các bài thể dục cho người tiểu đường nhé!

Bài tập thể dục cho người tiểu đường

Theo các bác sĩ chuyên khoa về tiểu đường, người đái tháo đường duy trì việc luyện tập thể dục sẽ giúp giảm cân nặng, huyết áp, lượng đường trong máu, tim và hai lá phổi cũng khỏe hơn. Nhờ đó, giúp kiểm soát tốt đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng về tim, thận ở bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp xương chắc khỏe, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Tuy nhiên, trước khi luyện tập thể thao, bệnh nhân cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết môn thể thao đó có phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân hay không. Đồng thời nhận được những lời tư vấn về cường độ tập luyện hợp lý.
Dưới đây là một số bài thể dục cho người tiểu đường được các chuyên gia đánh giá cao tùy thuộc vào từng thể trạng người mắc đái tháo đường.

Đi bộ

Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng mang hiệu quả cho người tiểu đường. Theo thông tin được đăng tải trên Times of India, đi bộ với tốc độ khoảng 100 bước/phút trong 30 phút/ngày sẽ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả.
Đi bộ có thể giúp kiểm soát bệnh hiệu quả
Đi bộ có thể giúp kiểm soát bệnh hiệu quả
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc chia thành các đợt nhỏ trong ngày để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm mức đường trong máu và cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin. Người đái tháo đường cần mang giày thoải mái và chọn những vị trí an toàn để đi bộ để tránh việc gây ra các vết thương ở bàn chân.

Đạp xe

Đạp xe cũng là môn thể dục cho người tiểu đường, giúp bệnh nhân cải thiện sức khỏe tim và phổi. Đồng thời duy trì sự cân bằng và tư thế cơ thể.

Khiêu vũ

Cũng giống với đạp xe, các động tác khiêu vũ nhẹ nhàng giúp bệnh nhân cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự dẻo dai của xương, cơ và duy trì lượng đường trong máu ở mức an toàn. Nhờ đó, ngăn ngừa các biến chứng về xương, tim ở bệnh nhân đái tháo đường.

Yoga

Yoga là bộ môn thể dục cho người tiểu đường tuyệt vời. Tập Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường khả năng tập trung. Các động tác yoga nhẹ nhàng và kiểm soát hơi thở sẽ giúp ổn định mức đường trong máu. Do đó, bệnh nhân đái tháo đường nên tham gia lớp học yoga, câu lạc bộ yoga hoặc tìm các video hướng dẫn trực tuyến để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời từ yoga. Ngoài ra, có thể tham khảo chương trình thay đổi lối sống của DiaB để được Yoga Master, là giảng viên các khóa học về dinh dưỡng yoga và thiền tại Unica, Kyna, FPT box hướng dẫn.
Yoga kết hợp với kiểm soát hơi thở sẽ giúp ổn định mức đường trong máu
Yoga kết hợp với kiểm soát hơi thở sẽ giúp ổn định mức đường trong máu

Pilates

Tương tự với các bài tập thể dục nhẹ nhàng khác, Pilates là bộ môn thể thao phù hợp với bệnh nhân tiểu đường type 1 và type 2, với các động tác chủ yếu là nằm trên sàn, nâng cao chân và thắt cơ bụng. Dù là những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực trong việc giúp người đái tháo đường kiểm soát tốt lượng đường trong máu.

Thái cực quyền

Đây là bài tập thể dục cực kỳ phù hợp với những người đái tháo đường, nhất là những người cao tuổi. Bài thể dục này là sự kết hợp giữa các động tác thấp gồm thở và thiền định, không chỉ tăng cường sức khỏe, kiểm soát đường huyết hiệu quả mà còn giúp giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thể dục nhịp điệu/thể dục nhịp điệu dưới nước

Thể dục nhịp điệu hay hay thể dục nhịp điệu dưới nước đều là những môn thể thao tuyệt vời cho người tiểu đường, bởi nó không gây áp lực lên khớp và cơ. Các động tác thể dục nhịp điệu hay bơi lội sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả. Nhờ đó kiểm soát đường huyết tốt hơn, bảo vệ tim và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Thời gian tập thể dục là bao lâu?

Thời gian tập thể dục bao lâu sẽ tùy thuộc vào thể trạng của người bệnh và cường độ luyện tập.
thể dục cho người tiểu đường
Thời gian tập thể dục cho người tiểu đường
  • Vận động với cường độ vừa: Người đái tháo đường đi bộ nhanh, bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày và có thể chia thành 2 – 3 buổi tập mỗi tuần. Trong quá trình luyện tập, cần chú ý đến nhịp thở, nhịp tim và lượng mồ hôi tiết ra. Nếu có dấu hiệu bất thường thì cần giảm bớt cường độ luyện tập.
  • Vận động với cường độ mạnh: Chạy bộ, chạy nhanh, tập thể dục nhịp điệu với thời gia 20 phút mỗi buổi và tần suất lòa 3 buổi/tuần.
  • Luyện tập thể lực đối kháng: Bệnh nhân có thể kết hợp cả vận động mức độ mạnh và vừa với tần suất 2 – 3 buổi/tuần. 
Người đái tháo đường cần lưu ý, dù vận động với cường độ nào, trong thời gian bao lâu thì cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị để đảm bảo an toàn cho bản thân và đạt mục tiêu giữ đường huyết ổn định.

Bệnh nhân tiểu đường tập thể dục khi nào?

Ngoài việc chọn môn thể dục cho người tiểu đường phù hợp thì thời gian luyện tập cũng là yếu tố cần lưu ý để mang lại hiệu quả tốt nhất. Theo một số thông tin được đăng tải, thời điểm tốt nhất để bệnh nhân đái tháo đường tập thể dục là từ 1 – 3 tiếng sau bữa ăn. Đây là thời điểm lượng đường huyết trong máu tăng cao, bệnh nhân tập vào lúc này sẽ giúp đường huyết hạ về mức an toàn.
Thời điểm tốt nhất để bệnh nhân đái tháo đường tập thể dục là từ 1 - 3 tiếng sau bữa ăn
Thời điểm tốt nhất để bệnh nhân đái tháo đường tập thể dục là từ 1 – 3 tiếng sau bữa ăn
Trước khi thực hiện các động tác thể dục, bệnh nhân cần kiểm tra đường huyết nếu dùng insulin. Còn đối với những người đường huyết không ổn định, nên ăn một miếng trái cây hoặc ăn nhẹ để tăng lượng đường trong máu và tránh tình trạng bị hạ đường huyết. Ngoài ra, bệnh nhân cũng đừng quên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình, nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái khi tập luyện, người đái tháo đường nên dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Với các bài tập thể dục cho người tiểu đường phù hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bệnh nhân đái tháo đường có thể tạo ra một cuộc sống khỏe mạnh và quản lý tốt căn bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham gia các chương trình hỗ trợ dành riêng cho bệnh nhân đái tháo đường. Tiểu biểu như chương trình Sống khỏe cùng Đái tháo đường của DIAB.
Chương trình “Thay đổi lối sống – sống khỏe cùng Đái tháo đường” với sự đồng hành của các bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bệnh nhân tự tin thay đổi lối sống với 4 yếu tố: bệnh lý, dinh dưỡng, vận động và tinh thần. Khi tham gia chương trình, bạn sẽ được thiết kế chế độ dinh dưỡng và vận động riêng biệt phù hợp với sức khỏe của bản thân.
Hãy tham khảo ngay chương trình “Sống khoẻ cùng Đái tháo đường” hoặc liên hệ ngay với các chuyên gia DiaB qua Hotline 0931 888 832 để được hướng dẫn tận tình về chế độ dinh dưỡng, vận động cho người đái tháo đường. 
Nguồn tham khảo:

DiaB – Hệ sinh thái toàn diện dành riêng cho người Đái tháo đường

▪️ Chương trình Hướng dẫn kiểm soát đường huyết thông qua Thay đổi lối sống
▪️ Ứng dụng thông minh: Thư viện kiến thức và quản lý sức khỏe Đái tháo đường
▪️ Cửa hàng trực tuyến sản phẩm chăm sóc sức khỏe Đái tháo đường

Liên hệ tư vấn: 0931 888 832

Chia sẻ nếu bạn thấy hữu ích
Contact Me on Zalo