5 thói quen tốt cần thực hiện khi được chẩn đoán tiền tiểu đường

Khi nhận được chẩn đoán tiền tiểu đường, thay đổi lối sống và thực hiện các thói quen lành mạnh trở thành yếu tố then chốt để kiểm soát tình trạng sức khỏe và ngăn chặn sự tiến triển của tiền tiểu đường. Cùng DiaB tìm hiểu 5 thói quen quan trọng mà bạn nên áp dụng để duy trì tình trạng sức khỏe tốt hơn và giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2.

Số lượng thanh thiếu niên chẩn đoán tiền tiểu đường tăng nhanh 

Theo một báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), số lượng thanh thiếu niên mắc tiền tiểu đường đã tăng gấp đôi trong khoảng thời gian từ năm 2000 đến năm 2016. Vào năm 2022, ước tính có 152 triệu thanh thiếu niên trên toàn thế giới mắc tiền tiểu đường. 

Sự gia tăng đáng lo ngại về số lượng thanh thiếu niên được chẩn đoán tiền tiểu đường là một vấn đề sức khỏe cần được quan tâm đặc biệt. Đây không chỉ đơn thuần là một xu hướng thống kê, mà còn phản ánh một sự biến đổi nguy hiểm trong lối sống và thói quen ẩm thực của giới trẻ ngày nay. 

Những yếu tố như tiêu thụ thực phẩm nhanh, ít hoạt động thể chất và tiêu thụ đường, chất ngọt quá chất góp một phần lớn trong sự gia tăng này. Hơn nữa, tình trạng gia đình và di truyền cũng có thể góp phần vào nguy cơ mắc tiểu đường ở tuổi dậy thì. Điều này đòi hỏi sự tăng cường giáo dục và nhấn mạnh về việc duy trì lối sống lành mạnh từ giai đoạn thanh thiếu niên. 

Việc khuyến khích hoạt động thể chất đều đặn, ăn uống cân đối và kiểm soát cân nặng sẽ giúp hình thành thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày là việc không thể thiếu. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và cải thiện chất lượng cuộc sống toàn diện.

Nguyên nhân gây tiền tiểu đường. Tiền tiểu đường có nguy hiểm không? 

Tiền tiểu đường, hay còn gọi là tiểu đường tiền phát, là một trạng thái trong đó mức đường huyết của người đó đã cao hơn bình thường, nhưng chưa đạt đến mức tiểu đường type 2. Dưới đây là nguyên nhân gây tiền tiểu đường và mức độ nguy hiểm của tình trạng này.

Nguyên nhân gây tiền tiểu đường là gì?

– Tăng cân và béo phì: Tăng cân, đặc biệt tăng cân cơ bản (mỡ quanh bụng), có thể góp phần vào khả năng mắc tiền tiểu đường. 

– Di truyền: Tiền tiểu đường cũng có yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình có người mắc tiểu đường, nguy cơ mắc tiền tiểu đường cũng tăng lên. 

– Không hoạt động thể chất đủ: Sự thiếu hoạt động thể chất dẫn đến tăng cân và khả năng mắc tiền tiểu đường. 

– Chế độ ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có nhiều đường, chất béo là nguyên nhân chủ yếu gây tiền tiểu đường và các vấn đề khác về sức khỏe.

Tiền tiểu đường có nguy hiểm không?

Tiền tiểu đường, một trạng thái mà mức đường huyết cao hơn bình thường nhưng chưa đạt đến mức tiểu đường type 2, vẫn mang theo một số rủi ro sức khỏe đáng báo động. 

Nguy hiểm của tiền tiểu đường không nên bị xem nhẹ, bởi nếu không kiểm soát tốt, nó có thể tiến triển và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 

Một trong những nguy cơ lớn nhất của tiền tiểu đường là khả năng phát triển thành tiểu đường type 2. Tiểu đường type 2 có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm bao gồm tổn thương mạch máu, vấn đề thị lực như đục thủy tinh thể và đột quỵ mạch máu mắt, cũng như các vấn đề về thận và hệ tiêu hóa. 

Bên cạnh đó, tiền tiểu đường cũng có thể ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống hàng ngày của người bị ảnh hưởng. Sự lo lắng về tình trạng sức khỏe và việc phải thực hiện các biện pháp kiểm soát đường huyết có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng đến tâm trí và tinh thần. 

Vì vậy, việc nhận biết và chủ động thay đổi lối sống là rất quan trọng. Điều này bao gồm việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất và kiểm soát cân nặng.

Tìm hiểu thêm: Tiền tiểu đường được chẩn đoán như thế nào? Có nguy hiểm không?

Chẩn đoán tiền tiểu đường 

Tiền tiểu đường không có triệu chứng rõ ràng, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm tra thường xuyên. Chẩn đoán tiền tiểu đường được thực hiện bằng cách xét nghiệm đường huyết. Dưới đây là một số phương pháp chẩn đoán tiền tiểu đường: 

Xét nghiệm đường huyết lúc đói 

Đây là xét nghiệm được thực hiện khi bạn nhịn ăn ít nhất 8 giờ. Kết quả dưới 100 mg/dL được coi là bình thường, trong khoảng 100-125 mg/dL được coi là tiền tiểu đường, và trên 126 mg/dL được coi là tiểu đường.

Xét nghiệm dung nạp glucose 

Đây là xét nghiệm được thực hiện khi bạn nhịn ăn ít nhất 8 giờ. Sau đó, bạn sẽ uống một lượng glucose dung dịch. Mức đường huyết của bạn sẽ được đo sau 2 giờ. Chỉ số đường huyết tiền tiểu đường là từ 140 đến 199 mg/dL.

Kiểm tra HbA1c 

Đây là phương pháp đo lường mức đường huyết trung bình trong khoảng thời gian 2-3 tháng gần đây. Kết quả dưới 5.7% được coi là bình thường, trong khoảng 5.7-6.4% được coi là tiền tiểu đường và trên 6.5% được chẩn đoán là tiểu đường.

Nếu một hoặc nhiều kiểm tra cho thấy mức đường huyết ở mức tiền tiểu đường hoặc tiểu đường, bác sĩ sẽ đề nghị bạn thay đổi lối sống để giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của bản thân, hãy tham gia ngay mini test của DiaB để kiểm tra nguy cơ mắc tiểu đường sớm nhất TẠI ĐÂY. 

5 Thói quen tốt giúp ngăn chặn sự tiến triển của tiền tiểu đường 

Dưới đây là 5 thói quen tốt cần thực hiện để ngăn chặn sự tiến triển của tiền tiểu đường.

Bổ sung các loại đậu trong chế độ dinh dưỡng 

Các loại đậu bao gồm đậu đen, đậu xanh, đậu tương, đậu phụ, và các loại đậu khác, đều là những nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và rất có lợi cho sức khỏe. Chúng mang lại nhiều lợi ích quý báu cho cơ thể, đặc biệt là trong việc quản lý đường huyết và ngăn ngừa tiểu đường type 2.

– Đậu chứa lượng protein đáng kể, giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào. 

– Đậu là một nguồn chất xơ phong phú, quan trọng cho quá trình tiêu hóa và duy trì sự ổn định của đường huyết. Chất xơ giúp hấp thụ đường huyết chậm hơn, ngăn chặn sự tăng đột ngột của mức đường huyết sau khi ăn. 

– Đậu cung cấp nhiều khoáng chất như kali, magie, sắt, và kẽm. Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh học của cơ thể, bao gồm cả hoạt động của hệ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. 

– Nhờ chất xơ và cơ chế hấp thụ chậm, đậu giúp kiểm soát mức đường huyết ổn định hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ cao về tiểu đường type 2. 

Tăng cường hoạt động thể chất 

Khi nhận được chẩn đoán tiền tiểu đường, tăng cường hoạt động thể chất là một yếu tố then chốt trong việc kiểm soát tình trạng sức khỏe của bạn. Hoạt động thể chất đều đặn mang lại nhiều lợi ích, bao gồm: 

– Kiểm soát cân nặng: Tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng và duy trì cân nặng ổn định, điều này đặc biệt quan trọng đối với người mắc tiểu đường. 

– Cải thiện sự nhạy cảm của tế bào insulin: Hoạt động thể chất đều đặn giúp tế bào của bạn hấp thụ đường huyết một cách hiệu quả hơn. 

– Giảm mức đường huyết: Vận động cơ thể có thể giúp giảm mức đường huyết và cải thiện sự kiểm soát của tiền tiểu đường.

– Tăng cường sức khỏe tim mạch: Hoạt động thể chất có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, một trong những biến chứng tiềm năng của tiểu đường.

Khi tăng cường hoạt động thể chất, hãy bắt đầu từ những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội và dần dần tăng cường mức độ và thời gian tập luyện. Đồng thời, luôn lắng nghe cơ thể và trò chuyện cùng bác sĩ để có lịch trình thích hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.

Bổ sung chất xơ 

Khi được chẩn đoán tiền tiểu đường, việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống là một phần quan trọng và không thể bỏ qua. Lý do cho điều này là vì chất xơ có nhiều lợi ích quan trọng đối với người mắc tiền tiểu đường và có thể giúp kiểm soát tình trạng sức khỏe một cách hiệu quả: 

– Kiểm soát đường huyết: Chất xơ hòa tan trong thực phẩm giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường từ dạ dày vào hệ tiêu hóa. Khi đường huyết được kiểm soát và tăng trưởng chậm, điều này giúp ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng của mức đường huyết sau khi ăn. 

– Tạo cảm giác no lâu hơn: Thức ăn giàu chất xơ thường tạo cảm giác no và hài lòng lâu hơn. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn và giảm thèm ăn không cần thiết, giúp duy trì cân nặng ổn định. 

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Chất xơ có khả năng giảm cholesterol trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, một trong những biến chứng tiềm năng của tiểu đường. 

Với tất cả những lợi ích này, việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống không chỉ giúp kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc điều chỉnh chế độ ăn uống nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người.

Quản lý căng thẳng 

Quản lý căng thẳng là một phần quan trọng trong việc điều tiết mức đường huyết đối với những người bị tiền tiểu đường. 

Căng thẳng có thể gây ra tăng mức đường huyết do cơ thể tiết ra hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Điều này có thể ảnh hưởng lớn đến sự kiểm soát đường huyết. Việc áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết ổn định. 

Một số phương pháp giảm căng thẳng hữu ích: thiền, yoga, tập hít thở sâu, hoạt động thể chất, thư giãn và tận hưởng không gian riêng tư,… Hãy tìm ra phương pháp phù hợp với bản thân và tạo thành một thói quen hàng ngày của bạn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng tốt có tác động lớn đến cân bằng đường huyết và sức khỏe tổng thể. Lý do tại sao giấc ngủ quan trọng đối với người bị tiền tiểu đường?

– Kiểm soát đường huyết: Thiếu ngủ có thể làm tăng mức đường huyết và làm giảm sự nhạy cảm của tế bào insulin. 

– Quản lý cân nặng: Giấc ngủ đủ và chất lượng tốt giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng ổn định. 

– Cải thiện sự nhạy cảm của tế bào insulin: Ngủ đủ giấc giúp tế bào của bạn hấp thụ đường huyết một cách hiệu quả hơn. 

Các cách nâng cao chất lượng giấc ngủ:

– Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Điều này giúp cơ thể có thời gian thích nghi và duy trì chu kỳ tự nhiên của hệ thống giấc ngủ. 

– Tạo môi trường ngủ thoải mái: Chọn giường ngủ thoải mái, tắt đèn sáng và duy trì nhiệt độ phòng phù hợp. 

– Tránh uống trà và cà phê trước giờ ngủ: Những chất này có thể làm trì hoãn quá trình rơi vào giấc ngủ. 

– Tập thể dục đều đặn

Tìm hiểu thêm: Tiền tiểu đường nên ăn gì? Top 4 nhóm thực phẩm kiểm soát đường huyết tốt

Thay đổi lối sống – Phòng ngừa đái tháo đường tuýp 2

Chắc hẳn bạn đã biết rằng nếu tiền tiểu đường có thể tiến triển thành tiểu đường tuýp 2. Đây một tình trạng sức khỏe ngày càng phổ biến, nhưng liệu bạn đã biết rằng có thể ngăn ngừa và kiểm soát bằng cách thay đổi những thói quen hàng ngày? 

Chương trình Thay Đổi Lối Sống của DiaB mang đến cho bạn cơ hội để chủ động kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình.

Chương trình của DiaB có thể giúp bạn duy trì 5 thói quen tốt nêu trên. Từ việc bổ sung chất xơ và tăng cường hoạt động thể chất đến việc quản lý căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Những thay đổi nhỏ này sẽ mang lại ảnh hưởng lớn, giúp duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn ngừa tiểu đường tuýp 2 phát triển.

Sau chương trình bạn sẽ:

– Giảm 5% cân nặng hiện tại

– Giảm 1,2% mức HbA1C

– Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

– Duy trì thói quen vận động ít nhất 150 phút/tuần

– Cải thiện sức khỏe tinh thần

Và tất nhiên các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, vận động sẽ đồng hành cùng bạn trong suốt chương trình. Bạn có thể hỏi đáp cùng các bác sĩ 24/7. Tham gia ngay TẠI ĐÂY.

Kết luận

Trong hành trình kiểm soát tiền tiểu đường, việc thực hiện 5 thói quen tốt nếu trên là một phần quan trọng và không thể bỏ qua. Điều quan trọng là, những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến kiểm soát đường huyết mà còn mang lại sự cải thiện cho chất lượng cuộc sống tổng thể. Đừng ngần ngại bắt đầu từ những bước nhỏ, và luôn luôn tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế hoặc người thân yêu. DiaB sẽ luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.